10 توصیه تغذیه ای برای روزه داران

بازدید : 2663
زمان تقریبی مطالعه : 1 دقیقه
تاریخ : 08 تیر 1393
10 توصیه تغذیه ای برای روزه داران

10 توصیه تغذیه ای:

* بیشتر انرژی بدن باید با خوردن سحری تأمین شود پس افطار را سبک بخورید تا شکم سنگین نشود.

* بعد از خوردن سحری حتی الامکان نخوابید، چون وضعیت درازکش سبب برگشت مواد به مری و ترش کردن می شود.

* شروع افطار با مایعات گرمی مانند آب، چای، شیر، سوپ، سبزیجات به همراه چند عدد خرما مناسب است.

* خرما میوه بسیار مغذی و کاملی می باشد که می تواند به همراه چای یا آب جوش در افطار میل شود. خرما منبع مناسبی از مواد معدنی مانند آهن، پتاسیم، منیزیم، روی، کلسیم و فسفر و ویتامین های A، B1، B2، بیوتین، اسیدفولیک، و ویتامینِ C می باشد.

* غذای افطار باید سبک بوده و سریع هضم شود.

* هر روز بعد از افطار (یک تا دو ساعت بعد) سعی کنید 3 – 2 عدد میوه متوسط مصرف کنید. البته از آبمیوه نیز می توان استفاده کرد، به شرطی که آبمیوه، طبیعی باشد.

* سعی کنید به جای غذاهای چرب و سرخ شده از غذاهای آب پز و بخارپز استفاده کنید.

* از پنج گروه اصلی غذایی مصرف کنید.

* از تغییرات شدید در عادات غذایی و خوردن غذاهای نامأنوس یا غذاهایی که ناراحتی به وجود می آورند خودداری کنید.

* به جای مصرف زولبیا و بامیه در ماه مبارک رمضان، از کشمش و خرما استفاده کنید.

دیدگاه های کاربران

هیچ دیدگاهی برای این مطلب وارد نشده است!

ارسال دیدگاه

مطالب و مقالات مرتبط

چهل حدیث درباره روزه و روزه داری
چهل حدیث درباره روزه و روزه داری
چهل حدیث درباره روزه و روزه داری
توصیه ها گرانقدر پیامبر اسلام (ص) در باره ماه مبارک رمضان
رساله آموزشی | احکام روزه
روزه
تاثير جسماني و رواني روزه ماه رمضان بر انسان
روش صحیح روزه‌داری و افطار کردن
احکام روزه به فتوای حضرت امام خمینی ( ره)
استفتاءات در باره روزه از مقام معظم رهبری
احکام روزه به فتوای حضرت امام خمینی ( ره)
استفتاءات در باره روزه از مقام معظم رهبری
استفتاءات در باره روزه از حضرت آیت الله العظمی مکارم شیرازی
احکام روزه به فتوای مرجع عالیقدر حضرت آیت الله العظمی سیستانی
احکام روزه به فتوای مرجع عالیقدر حضرت آیت الله العظمی بهجت
استفتاءات در باره روزه از حضرت آیت الله العظمی صافی گلپایگانی
احکام روزه به فتوای مرجع عالیقدر حضرت آیت الله العظمی سید محمد حسینی شاهرودی
احکام روزه به فتوای مرجع عالیقدر حضرت آیت الله العظمی مظاهری
روزه، رمضان و قرآن-آیة اللّه جوادی آملی
مراتب روزه از نگاه آیت الله مظاهری

اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی